2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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杂谈呓语2，不关心与关心
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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一度之差。从28°到29°
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读书日，读莫泊桑《一生》中的超级金句
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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浅谈柔韧性与灵活性
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年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
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刚开始慢跑时不建议隔天跑
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态