下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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上肢训练！
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脚趾练习 赤足锻炼
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公园健身！
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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我流 身体控制
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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奇奇怪怪的训练也能把自己整废了
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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平衡柔韧核心协调！
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爆发力训练 加压训练 体能训练 6分钟长视频 一镜 用不同重量的灌沙球 练一下爆发和体能
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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加压训练 小臂 抓握力训练
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史宇靖-靖师傅的巴西柔术（初级）
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开箱！70kg 灌沙大球
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壶铃摇摆！ 80kg 50kg
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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过顶蹲 姑娘蹲
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手指刺青 不疼
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髋关节灵活性 本体感受 神经募集 柔韧协调
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刺青记录！手指
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公园健身！ 拉力和推力训练
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小臂训练！
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单手壶铃摇摆 50kg
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抓握力 指力训练 用不用方法
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手指摔角 28kg 18kg 手腕摔角 50kg 36kg 练一下指力和腕力 硬度
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壶铃弯推 42kg
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指力训练 抓力训练！
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下肢柔韧 核心控制
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冰浴！
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壶铃耐力训练 42kg 全身锻炼300次摇摆 50次一组 6组 间歇3分钟 半小时健身
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已经雌化了怎么办？希望大家耐心看完
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寒冷训练 神经刺激
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回家球一定要跳投3分！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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健身
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力