70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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泽奇训练
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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热身 自重训练！
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70kg 灌沙球
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冰浴！
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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寒冷训练 神经刺激
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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健身
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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手指刺青 不疼
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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公园健身！
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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抓握力 指力训练 用不用方法
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手指刺青！
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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平衡柔韧核心协调！
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平衡！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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组装一下训练器械 海豹划船 20～130kg
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晋升 2023.12.23
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【史宇靖】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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小臂训练！
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脚趾练习 赤足锻炼
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剃头！
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壶铃弯推 42kg
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这条街好久没那么热闹了！
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indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推！
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宽拉引体！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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上肢训练！
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）