下肢柔韧 核心控制
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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核心稳定平衡体感
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壶铃弯推 42kg
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健身
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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平衡！
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冰浴！
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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50kg壶铃 78次摇摆
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泽奇训练
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平衡！
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宽拉加抱拉！
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过顶蹲 姑娘蹲
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肩关节灵活测试！
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壶铃 32kg 坐角式 风车
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抓握力 指力训练 用不用方法
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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使用大球 缠斗专项训练 （70kg 40kg 25kg)专项训练 提升全身能力 全身锻炼
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柔韧！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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寒冷训练 神经刺激
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龙蹲！幸好功夫还在！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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龙蹲！
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小臂训练
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加压训练 小臂 抓握力训练
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平衡柔韧核心协调！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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40kg(实重42) 壶铃弯推+单手过顶深蹲
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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实力推+过顶蹲
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开箱！70kg 灌沙大球
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壶铃摆举！
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我流 身体控制
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单手壶铃摇摆 50kg
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一些提高全身能力柔韧整体发力的练习！
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小臂手腕训练！
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公园健身！ 拉力和推力训练
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指力训练 抓力训练！