脚趾练习 赤足锻炼
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平衡柔韧核心协调！
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indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推！
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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剃头修胡子冷水澡！
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下肢柔韧 核心控制
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过顶并腿深蹲！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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50kg壶铃 78次摇摆
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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下肢训练 全身练习 核心平衡
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热身 自重训练！
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实力推+过顶蹲
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70kg 灌沙球
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公园健身！
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壶铃弯推 42kg
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单手壶铃摇摆 50kg
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蒙眼闭眼杠上单腿蹲！本体训练 感统训练 前庭觉训练人是视觉动物 通过视觉参照物来稳定平衡通过蒙眼闭眼训练 提升 多维平衡能力
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髋关节灵活！
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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小臂训练
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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龙蹲！
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双力臂
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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宽拉引体！
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冰浴！
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indo 平衡板 过顶深蹲！弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
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把位锻炼
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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热身三件套
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凌晨一点！祖孙三代在中央公园锻炼！
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脚触杠！
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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体感训练！
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肩关节灵活测试！
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热身！协调训练！
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三种单腿蹲！01.Pistol Squat 02.Hawaiian Squat 03.Dragon Squat