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很多蹦跳走就是避免某一肌肉充分承受张力。肌肉肌纤维收缩是基础力量,基础力量对同一个个体来说跟维度成正比,单次能发挥出多少又是另外一回事。
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锻炼计划,重量组,容量组,组次数重量组间歇服务于主要目的
肩后束训练思路,无非它的收缩方向,发挥增强它的功能
单次喝太多会增加蓄尿速度
对同一个人来说,一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉,一法通万法通,原理是不变的。
大道至简,机械张力,代谢应力,肌肉损伤,最后表现出来,无非找这感觉,增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
高碳是重新储备糖原,放纵是是适度吃自己想吃的食物,不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的,减干了再逐步回调饮食量,看自己能适应保持的状态。
所以力量训练不等于无氧,也不一定出很多汗,训练只区分单次侧重哪个目的,比如肌肉,比如心肺,哪一个是主要目的,有氧混氧无氧只是强度,我的力量训练,有氧的强度不少
目前的高低具体量基本是主观下定义,个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干,训练状态差距不大,估算观察记录调整,状态反应一切,不用纠结。
关于推肩,很多动作其实有重合的地方,甚至充分的带到,推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌,如果卧推大臂躯干打开角度小,三头则充分带到,安排取决于实际本体感受。
这是锻炼基础力量,肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了,动作适应,技巧啊,爆发啊,协助发力的肌肉群的加强,稳定啊
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行,增肌看训练,练肌肉达到目的就行,目标肌肉承载张力反复收缩撕裂,酸胀感是次要判断,不过度疲劳自我感动。
肌纤维肌浆红肌白肌,大重量小重量次数,人是被逼出来的。深的没必要说,这样表达很浅显易懂了
食堂饮食估算
加一句话,省的有人钻牛角尖,这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材,个体差异通过观察记录调整
这是给追求肌肉的朋友的建议,可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的,比如男女区别,以及锻炼侧重方向区别,可以试出来一个较好的状态。
这是我个人经验,之前算总纲。至于组数达到目的就行,所以腹肌二三头单次训练时间挺短,这次训练如果没有太多大重量低次数的组,总组数也就十组左右
并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心,而且这些都是服务于最终目的,所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
下胸缺一块也没事,皮肤松厚也没事,兑现自己能兑现的天赋就行了,顺其自然
所以基础代谢计算也没有意义,觉得自己有病就去医院,不然观察记录调整永远适用,体重波动影响因素很多,可以结合腰围或者皮脂记录
所以很多时候很多兄弟看到一堆相冲突的解释或者动作示范,一个是个体稳定习惯区别,一个是目前阶段的目的
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理,服务于单次目的跟状态。大肌肉群,我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考,尊重自己的实际情况
饮食控制是第一位的,不过呢,运动能提高身体容错,不至于减完啥都不敢吃,谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
新手普通爱好者肌肉力量训练入门
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息,自然的东西无大作用,有大作用的东西不自然,作用与副作用成正比,突然火起来要么缺实验样品(你就是样本),要么是资本运作
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
功能性,肌肥大,这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械,会加重不均衡跟伤病。
不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理,纯理论可能过两年又会推翻,而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整,鄙人只是说通过什么记录观察,如何调整
看完减肥跟增重就都会了
没事可以多拉伸拉伸,复合的动作能锻炼动作功能。动作设计大胆的假设,小心求证,很多兄弟就是因为坚信有标准动作,或不好意思锻炼或强行模仿,忽略了根本
结合自己实际,养成一个适合自己的饮食运动生活习惯。只是因为喜欢这件事,锻炼的时候会有快乐跟充实感,心无旁骛。到17年年初才知道还有健体比赛这么一回事。
第一,做自己的全幅度做自己的大重量,宁轻勿假,第二,谁说半程没有锻炼效果的,掌握全幅度以后也可以结合感受做一些半程训练,第三,动作半程跟一肌肉的全程半程是两码事
过劳肥,强行空腹运动后续收益不高
也就酸能缓解,不以疼痛与否衡量锻炼质量,毕竟个人有各人的生活,运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说,如果是练肌肉,而且想进步,不疼,回去重新练动作基本功。
个人习惯,只是个思路方向,仅供参考
绿叶菜
静下心来,打磨框架,熟悉身体,走计划是为了更好的逼自己一把,组次数,动作,服务于最终目的,撕裂或者活动活动