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有些东西,只是为了方便开课,为了让听者觉得“专业”,实际操作里面压根儿不用纠结
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一天跟一个阶段原理一样,结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大,热量缺口是观察记录调整出来的,标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
轻断食,碳水循环,是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际,以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备,改善身体对能源物质的利用也很重要
减干了都会有些松,毕竟脂肪细胞小了,这时候看水分。跟减的过程关系不大,跟胖的过程关系大,除了胖起来的饮食及个体差异,同一个人不同阶段激素分泌区别,弹性差异也大。
饿的感觉不等于状态差,增肌减脂可以并存,大道至简,表现出来的就是状态,健身服务于生活。只有备赛,才会煎熬,毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
高低多少是相对的,我平时吃的就不算清淡,我那辣椒面里面酱油里面盐就不少,不肉眼可见的肿就行,每天差不多的话也不影响观察记录调整
只是个建议,自己感觉状态好不难受就行。
看完减肥跟增重就都会了
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
只是分享一些经验心得,不是教练,业余爱好,不用拿我跟其他人对比,只希望能帮助部分人,解决部分人的焦虑。
高碳与放纵餐
结合高碳放纵暴食那篇, 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来,还是要控制总量的。观察记录微调,在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
都是短视频看多了看懵了,以前锻炼的人反而不纠结,就打磨基本功,有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术,健美的技术则是细节比例刻画
大道至简,就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种,是不以增肌为借口过多获取食物,大大超出保持训练状态所需的营养量
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力,糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇,保护蛋白质减少糖异生
纯理论研究可以去了解。但实践上,很多年后方知,大道至简,观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率,不需要纠结。业余玩玩的,压根儿不需要纠结。
不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力,力是一个整体,通过动作角度幅度调整,有侧重不同。静下性子来打磨,不攀比,什么问题就都不是问题。
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体,只有侧重不同。打磨框架,支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做,重复的事情认真做
一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭,重量大小与次数关系。参考的话,我一般主项动作五六组,取决于当前训练质量跟状态
蛋白质碳水都会刺激。大多数胰岛素敏感性问题,是大环境下的吃多了动少了。身体环环相扣,均衡存乎万物之间,逐步适应。
这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力,一次能撕裂一个主要部位就不错了,带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
食物只是食物,要求高的选择食物来源,观察记录调整,观察记录有误差没事,反正是为了下个阶段的调整。这句话记住,一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
过劳肥,强行空腹运动后续收益不高
所以基础代谢计算也没有意义,觉得自己有病就去医院,不然观察记录调整永远适用,体重波动影响因素很多,可以结合腰围或者皮脂记录
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
减肥或者锻炼的最终目的
出汗多,我还得多补水跟电解质,标题水。保持一定体温心率为了运动状态,但不是目的,至于保持多少,不用在意,本体感受好就行,我会单独跑心肺。
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
简单了解一下,可以避免不必要的误会。这些成分也一定程度减缓了吸收并促进了蠕动。抗性糊精,淀粉的老化回生,这些不用过多考虑,结合最后一段就是了。
肌酸
我们平时睡的床太软,久坐等等也会积累一些问题
休息安排,疲劳管理,做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说,疲劳在一定程度上是可以被适应的。
结合自己的实际工作生活以及需求(又不比赛,大强度训练负担很大的)对普通人群,适度活动活动总是好的,积极性休息一样适用于工作后的休息。
没额外增长过怕啥呢,适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心,而且这些都是服务于最终目的,所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
所以力量训练不等于无氧,也不一定出很多汗,训练只区分单次侧重哪个目的,比如肌肉,比如心肺,哪一个是主要目的,有氧混氧无氧只是强度,我的力量训练,有氧的强度不少
这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位,两个部位也不一定都是一次训练完成的