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165/56kg练上肢一天吃什么|挤挤总会有
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🍞早餐| 蛋白棒+碱水+米面包+咖啡 🍱午餐| 家常菜 🦐晚餐| 自助餐 训练计划 02:50 热身 03:09 绳索后束12+12四组 03:54 面拉12-15四组 04:20 绳索下压10+8三组 04:45 斜板卧推12*四组 05:14 蝴蝶机夹胸12*四组 05:42 器械推肩+哑铃上抬12+12四组
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