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165/57kg练背日一天吃什么|蹭饭去
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早餐| 米面包+咖啡+鸡蛋+坚果 午餐| 家常菜+米饭一碗(吃了超多肉) 晚餐|家常菜+半个馒头 训练计划 02:13 蝴蝶机夹背13.6kg*12两组 02:39 高位下拉27kg22kg18kg(12.10.10)四组 03:08 高位划船22kg*16四组 03:36 坐姿划船+绳索划船22kg四组 04:06 杠铃俯身划船15kg*16四组 04:27 单臂哑铃划船15kg*12三组
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