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165/57kg练肩日一天吃什么|骑车
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🍫早餐| 布朗尼面包+抹茶咖啡+鸡蛋 🥕午餐| 凉拌牛肉+土豆片+米饭 🥔晚餐| 麻辣烫 训练计划 02:20 史密斯推肩20kg25kg*四组 03:10 哑铃推肩组合变式12+12四组 03:49 垂式前平举5kg2.5kg*四组 04:21 斜板哑铃卧推7.5kg*15四组 04:51 绳索外展递减组12+12四组 05:08 蝴蝶机反向飞鸟15*四组
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