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哑铃相扑硬拉讲解
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注意事项: - 保持背部在整个动作过程中挺直,避免弓背。 - 下蹲和站立时,重心保持在脚后跟。膝盖与脚跟方向相同。 - 动作主要由臀部和大腿的肌肉完成,避免过度用腰部力量。 - 眼睛应向前看,保持颈部中立。 变体与进阶 - 增加重量:随着力量的提升,逐渐增加哑铃的重量,增加训练的难度。 - 调整脚位宽度:改变脚位宽度,可以针对大腿内侧和臀部的不同部分。
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