跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常-周末30公里有氧耐力，尝试破三马配巡航。平均配速418，心率162，步频177，步幅1.31。（前10公里渐加速热身😂）
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里，（平均配速450，心率152，步频181，步幅1.15）
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跑渣的日常——参加2024年第一个线下赛，完赛啦！！（备赛全马前的小强度，平均配速358，平均心率176，步频181，步幅1.38，爬升152m）
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跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去，大半程的雨战有氧渐加速25公里。（平均配速424，心率158，步频176，步幅1.3）
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-天冷了，变速跑也有点跑不动了，算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434，平均步频177，步幅1.22，心率158。
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跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-又是心率嘎嘎高的一天，带娃下楼晚了，跟随体感随便跑跑。平均配速438，心率157，步频177，步幅1.2。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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跑渣的日常-有氧基础还是不够呀，有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。（平均配速510，心率144，步频179，步幅1.11）
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跑步名词：配速 步频 步幅 心率
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跑渣的日常-有氧轻松跑21公里（平均配速502，心率144，步频176，步幅1.13)+5公里有氧慢跑（平均配速428，心率153，步频176，步幅1.25）
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跑渣的日常-日常有氧晨跑10公里 步频练习（平均配速509，心率148，步频189，步幅1.03，）高步频心率是偏高哈。
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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跑渣的日常-又是减量的一天，有氧慢跑13公里，配速451，心率147，步频179，步幅1.13
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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跑渣的日常-零下7度有氧慢跑，平均配速455，心率149，步频183，步幅1.11
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-赛后恢复有氧慢跑15公里，诚信5分配，心率147，步频178，步幅1.12。
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-老王跑步第三天，他居然能630配速巡航5公里了
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑步|🔥全网最晚最倔博主跑完20公里🏃‍♀️
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-半马意外大幅PB，进入125内。半马130-125用时一个半月。
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跑渣的日常-陪老王跑步的第四天，已经能615左右配速巡航5公里啦!
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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心率居高不下，不管是什么配速超过三公里必上180，只是随便选的几张都这么高，体感还可以没什么感觉，跑下去会出事吗
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语