跑渣的日常-又是心率嘎嘎高的一天，带娃下楼晚了，跟随体感随便跑跑。平均配速438，心率157，步频177，步幅1.2。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-天冷了，变速跑也有点跑不动了，算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434，平均步频177，步幅1.22，心率158。
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跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
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跑渣的日常-周日有氧长距离，平均配速432，步频178，步幅1.23，心率在156（有点高额，但是心率低了跑身体有些冷。）
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-周末30公里有氧耐力，尝试破三马配巡航。平均配速418，心率162，步频177，步幅1.31。（前10公里渐加速热身😂）
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-有氧轻松跑21公里（平均配速502，心率144，步频176，步幅1.13)+5公里有氧慢跑（平均配速428，心率153，步频176，步幅1.25）
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-跑休一天，顺便去魔都抽个血
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-有氧基础还是不够呀，有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。（平均配速510，心率144，步频179，步幅1.11）
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-又是减量的一天，有氧慢跑13公里，配速451，心率147，步频179，步幅1.13
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-周末21公里慢跑。
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-赛后恢复有氧慢跑15公里，诚信5分配，心率147，步频178，步幅1.12。
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常-有氧慢跑。
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里，（平均配速450，心率152，步频181，步幅1.15）
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）