有人在后台问我，他说跑完步肌肉酸痛怎么办？我实话说我只要每次跑315之内配速，我的肌肉都会酸痛，酸痛之后呢，我第2天一般是做一些放松慢跑，然后多积极的用泡沫…
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夜跑，跑友拍到发给我的，猜猜配速？😄
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呜呜谁懂这一下单膝跪地递话筒，，亚轩不哭不委屈
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带完学员上完私教课后，自己再带个小兄弟慢跑近一小时，有氧慢跑，果然还是二沙岛晨跑最棒！
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有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉，跑步蹬伸发力腓肠肌收缩并不充分，比目鱼肌或许更重要！
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早上有氧慢跑，中午跑步机斜坡跑10分钟*3组（完成2.5组）+下午节奏跑
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单腿训练——腿部弹性训练
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跑的不是距离，也不是配速，而是自由的灵魂🍃
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若是跑步后膝关节出现疼痛，可以先按照视频的2个拉伸动作，再用泡沫轴滚放松大腿外侧肌群，最后做针对关节有损伤恢复的训练。🏃🏻🏃🏻🏃🏻
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慢跑是长跑的精髓
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专业运动员采用更有效率的前脚掌着地，是因为他们有强大的小腿足踝力量
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换双鞋换个状态，明天开始降低跑量增加强度课
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在2100米的高原跑步，比如跑400配速，相当于平原跑325-340左右配速，高原淬炼着心肺、堆积着乳酸，却也给予跑者完全不一样的体验！
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留力，今晚长距离
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iPhone 16 pro钛金新配色上手体验！
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发给主包声粉看的
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超绝汗脚，谁敢闻？！
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髂胫束摩擦综合征，典型症状就是膝盖外侧疼痛，根本解决方法就是训练臀中肌，一周2-3次，训练3周就有效果。
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跑起来离开地面的瞬间 ，是我短暂的自由🍃🍃🍃
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开箱新的跑鞋也是我的跑步动力之一，每双跑鞋都有它独特的性能，能发挥这双跑鞋到淋漓尽致最好的方式，带它多跑跑🏃✔多参加马拉松赛事。️
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罗翔老师有一句挺励志的话：“勇敢是一个最高级的词汇，是人类最稀缺的美德。当命运之神把你推向关键时刻，希望你能够像你想象中那么勇敢。” 分享你冲线迎接新挑…
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伦敦自然史博物馆偶遇在素描小熊的女生在喧闹的环境中独享她的爱好！看起来好快乐~祝大家早点自己快乐的爱好
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【训练干货】脚踝弹性的训练，是所有田径项
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当我得了跟腱炎，我停跑14天期间，我做了哪些训练
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253配速第一视觉，夜跑人多，个人800米PB在2分02秒
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跑白云山有非常明确的目标感：南门出发，跑到最巅峰，再跑到西门，剩下的就是放空所有，跑回起点就可✔️这种放空的感觉，干净，酣畅，大汗淋漓🍃
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无人问津也好，技不如人也罢，你都要试着安静下来，去做自己该做的事，而不是让内心烦躁、焦虑，毁掉你本就不多的热情和定力！
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专业级入门跑鞋闪电3.0体验
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夏天跑的不是距离，也不是配速，而是热爱
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9个脚踝力量训练，跟着训练起来
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这是我给大家准备的春节训练礼物，请收下
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「干货」跑者下肢力量训练9宫格
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跑马拉松的战靴已经到位
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坏消息：飞机机械故障无法排除，需要下机等待，更换飞机。好消息：幸好不是飞起来之后才发现。
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跑步专项力量训练应当更多采用单腿练习，并且能同时锻炼到臀肌和大腿后群肌肉，1、同时锻炼到臀 肌和大腿后群 肌肉2、单腿训练符合 交替腿跑步需要动作模式
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“保持很多的热爱和一点点野心。” 早上好啊，晨跑者[水稻][水稻]
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你应该向前奔跑，不应该频频回头。
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翻到个存稿哎。发发
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阳光洒肩头，仿佛自由人，晨跑30分钟恢复恢复，傍晚再训练训练核心。
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我好像很喜欢这首音乐🎶🎶🎶
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这段直播真的越看越奇怪~