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上马备赛Vlog｜苗江路30K，457配速，卢湾体育场主持足球赛开幕式，逛超市吃牛肉面～
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跑步vlog｜周末的LSD，早早的6:30分去世纪公园跑了21K，450配速1:42分完成！
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五一跑步Vlog｜假期第二天苗江路LSD，20K完成，1:43:22，510配速！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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晨跑Vlog｜大年初五苗江路10K恢复跑，51:46，511配速！挺舒服的除了有点热热热！
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跑步vlog｜和姐妹参加挪威海产5K健康跑，自己又跑了10K，周末的LSD完成！
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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上海马拉松Vlog｜状况百出的一次马拉松，总归完赛了，没有PB，也是一次经历吧！
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跑步Vlog｜间歇碎碎念｜35度高温在卢湾跑间歇，带B组，400-415配速跑了12组！太棒啦
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上马EXPO领物Vlog｜和精英跑者的见面会｜领参赛包、逛展台，上马赛道见！
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上马备赛Vlog｜最后一次LSD｜耐力23K/448配速，5组加速跑，也是一次高效训练！
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夜跑Vlog｜下周就要比赛了，周六在苗江路的20K，1:34:58，445配速！
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跑步Vlog｜A米的碎碎念｜开启On跑夏日，每周四卢湾体育馆间歇跑，我带B组420配速，下一场要接力赛啦！
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大连马拉松，破315！3:14:40完赛，437配速，148心率，PB7分钟！赛道氛围很好，天气也很棒！
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周末vlog｜老样子周六早上LSD，有氧慢跑15K，配速525，下午2小时网球！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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新年福跑Vlog｜上周六的LSD，带跑步搭子西装大叔有氧跑，写福字，16K，5分配！
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北马备赛Vlog｜倒数第二周，工作日连着两天完成30K，因为周末要去山里！
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夜跑Vlog｜周四苗江路10K，最近一直加班啊，48:22，450配速勉强完成
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，这次跑了混氧12K，10K带组455配速，2K自己拉了一下速度，410配速。周日上马10K！
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Vlog|30岁会计月入4w的工作日记🔥最近的新宠是iKF蓝牙耳机
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差速器被誉为天才中天才发明的，谁发明的？工作原理简单易懂
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跑步vlog｜夏训开始啦！今日RB课表带B组：445/530交替变速跑10K
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上马备赛Vlog｜本周课表完成｜周二卢湾变速跑12K，周六苗江路变速耐力跑21K
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上马备赛Vlog｜晨跑慢跑7K恢复｜晚上老地方卢湾跑课表，变速跑12K
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上马赛前Vlog｜今天和铁三运动员苗浩一起跑，世纪公园放松跑5K！
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#挑个休息日去跑步吧#晨跑的快乐谁懂～
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，先5K/443，再800/400三组，都跑完了！
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晨跑21K｜端午第二天｜和能跑在苗江路的21K，1:41:51，451配速，粽子也吃了！
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赛后恢复Vlog｜从广州回来的第一个恢复跑，太冷了选择跑步机10K，453配速
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周日苗江路跑了12K，505配速。话说跑个步，你还把我的水拿走了啊？！
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苏马vlog｜在苏州，除了跑马拉松，还可以？｜我的苏马领参取赛包以及吃喝玩乐记录
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广马备赛Vlog｜赛前最后一次有氧跑，12K，58‘53，454配速，感觉状态又回来了一点！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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周日跑步｜在苗江路的20K｜本来90分钟LSD，硬是跑回家凑满了20K，515配速，138心率！
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上马备赛Vlog｜跑步日记｜人生第一次在操场的50圈，20K左右，445配速
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下班跑步｜巴黎奥运会｜周五下班，这群人没有休，在卢湾迎奥运，400间歇10组，350配速！
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下班跑｜周四是强度课，12K变速跑，445/430交替，55:18，436配速，146心率！
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晨跑Vlog｜假期最后一天，苗江路20K，1:40/5分配，明天就要上班了！