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上马备赛Vlog|苗江路30K,457配速,卢湾体育场主持足球赛开幕式,逛超市吃牛肉面~
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苗江路30K LSD 457配速 心率142!
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跑步vlog|周末的LSD,早早的6:30分去世纪公园跑了21K,450配速1:42分完成!
五一跑步Vlog|假期第二天苗江路LSD,20K完成,1:43:22,510配速!
下班跑步|周四是在徐汇滨江RB的变速跑,2K/430+1K/455,四组12K,448配速!
晨跑Vlog|大年初五苗江路10K恢复跑,51:46,511配速!挺舒服的除了有点热热热!
跑步vlog|和姐妹参加挪威海产5K健康跑,自己又跑了10K,周末的LSD完成!
跑步日常Vlog|上班的第一天,苗江路有氧慢跑10K,523配速,又要准备渣打香港马拉松了!
跑步Vlog|又来卢湾间歇啦|这次我们对B组课表做了一次新尝试,跑完有“B不得已”那味了…
上海马拉松Vlog|状况百出的一次马拉松,总归完赛了,没有PB,也是一次经历吧!
跑步Vlog|间歇碎碎念|35度高温在卢湾跑间歇,带B组,400-415配速跑了12组!太棒啦
上马EXPO领物Vlog|和精英跑者的见面会|领参赛包、逛展台,上马赛道见!
上马备赛Vlog|最后一次LSD|耐力23K/448配速,5组加速跑,也是一次高效训练!
夜跑Vlog|下周就要比赛了,周六在苗江路的20K,1:34:58,445配速!
跑步Vlog|A米的碎碎念|开启On跑夏日,每周四卢湾体育馆间歇跑,我带B组420配速,下一场要接力赛啦!
大连马拉松,破315!3:14:40完赛,437配速,148心率,PB7分钟!赛道氛围很好,天气也很棒!
周末vlog|老样子周六早上LSD,有氧慢跑15K,配速525,下午2小时网球!
下班跑步|周三是在卢湾体育场的间歇跑,800/400三组,400十组,带B组,配速455!
夏训vlog|70分钟配速跑,配速456|在RB给壮壮过生日,跑完蹭吃了蛋糕,喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶!
新年福跑Vlog|上周六的LSD,带跑步搭子西装大叔有氧跑,写福字,16K,5分配!
北马备赛Vlog|倒数第二周,工作日连着两天完成30K,因为周末要去山里!
夜跑Vlog|周四苗江路10K,最近一直加班啊,48:22,450配速勉强完成
下班跑步|周三是在卢湾的间歇,这次跑了混氧12K,10K带组455配速,2K自己拉了一下速度,410配速。周日上马10K!
Vlog|30岁会计月入4w的工作日记🔥最近的新宠是iKF蓝牙耳机
差速器被誉为天才中天才发明的,谁发明的?工作原理简单易懂
跑步vlog|夏训开始啦!今日RB课表带B组:445/530交替变速跑10K
上马备赛Vlog|本周课表完成|周二卢湾变速跑12K,周六苗江路变速耐力跑21K
上马备赛Vlog|晨跑慢跑7K恢复|晚上老地方卢湾跑课表,变速跑12K
上马赛前Vlog|今天和铁三运动员苗浩一起跑,世纪公园放松跑5K!
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下班跑步|周三是在卢湾体育场的间歇跑,先5K/443,再800/400三组,都跑完了!
晨跑21K|端午第二天|和能跑在苗江路的21K,1:41:51,451配速,粽子也吃了!
赛后恢复Vlog|从广州回来的第一个恢复跑,太冷了选择跑步机10K,453配速
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下班跑步|巴黎奥运会|周五下班,这群人没有休,在卢湾迎奥运,400间歇10组,350配速!
下班跑|周四是强度课,12K变速跑,445/430交替,55:18,436配速,146心率!
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