周日跑步｜在苗江路的20K｜本来90分钟LSD，硬是跑回家凑满了20K，515配速，138心率！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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上马备赛Vlog｜最后一次LSD｜耐力23K/448配速，5组加速跑，也是一次高效训练！
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赛后恢复Vlog｜从广州回来的第一个恢复跑，太冷了选择跑步机10K，453配速
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备赛港马Vlog｜周日徐汇滨江20K LSD，1:38分，454配速！又要开始备赛了！
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跑步Vlog｜周五在卢湾体育场的10K，51分，509配速，人很少，天气很湿！
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苏马Vlog｜3:21:09完赛，女子45名！赛前赛后的24小时，我都做了什么？来看看
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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下班跑｜周一下班减肥跑，有氧10K，48:17，449配速！让我瘦下来吧！
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备赛Vlog｜周日苗江路LSD20K，难得的长距离，1:32，436配速？！我怀疑表飘的不成样子了
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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周四下班跑｜苏马前的最后一次跑，在RB跑课表，爬桥有氧12K，455配速！
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港马备赛Vlog｜周五苗江路恢复跑10K，440配速，最近有点厌跑，你们呢？
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夜跑Vlog｜周六晚上跑了一个长距离，备赛苏州马拉松，20K，532配速的有氧慢跑！
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冬训跑步Vlog｜上周四上海最暖的一天，跑了高质量渐加速10K，49分，455配速
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冬训跑步Vlog｜周二的晚上，久违的苗江路10K，50分钟，502配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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周一减肥跑Vlog｜苗江路有氧慢跑10K，510配速，听说这样更减肥！
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夜跑13K｜端午第三天｜RB九周年了，我也5周年了，邀请朋友一起跑个13K，455配速！
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下班跑｜周二晚上的慢跑12K，519配速，聊聊女生生理期能不能跑？
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班跑步｜周二滨江10K，506配速，135心率，江边人少有风视野好！去班味了！
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下班跑｜周四变速跑13K，449配速，滨江夜跑，445/500每公里交替跑！
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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周末vlog｜老样子周六早上LSD，有氧慢跑15K，配速525，下午2小时网球！
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夜跑Vlog｜周二下班赶在下雨前，在苗江路跑完了10K有氧跑，52分，513配速！
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晨跑21K｜端午第二天｜和能跑在苗江路的21K，1:41:51，451配速，粽子也吃了！
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六盘水马拉松，来了！中国凉都不是盖的，20度。领了参赛包，就是不想跑…
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周末晨跑｜六一跑了｜在苗江路的10K，50:56，505配速，湿度太大跑完就吃吃喝喝吧！
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工作日跑步Vlog｜下了班来苗江路跑10K，55分，531配速，感冒了…
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配速、心率、感觉爽，这是夏季跑步的“不可能三角”。分享个妙招，不降配速不摘表，亲测有效[旺柴]#夏天跑步 #降心率 #跑圈段子手
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不跑步的我｜在济州岛的最后一天，不跑了，慢下来，重回一倍速生活！
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崇礼168越野赛｜安全完赛，TTC50KM组，9:13:40，女子28名！