健身房腕力恢复训练，20kg旋前做组，30kg提住几秒
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恢复训练
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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《顶 峰 三 部 曲》
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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恢复训练day3
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《手指篇》腕力运动中，五根手指的作用和重要性———下三指、食指和大拇指。
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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练练静态力：夹角锁力
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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日常腕力旋前训练
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停练四个月，开始恢复训练
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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还在抱怨器械不够？一个旋前带就可以练这么多动作！
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关于斗腕或手臂摔跤运动中，对于海贼王“见闻色”的理解
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常见的肘关节疼痛第三种——肱三头肌肌腱炎，其损伤和处理。
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日常腕力训练，旋前，拳峰提，半程弯矩，肘内侧
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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今日集训片段（一）up顶峰跟小梅托德大战四回合
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邀请在牡丹江上学的天赋异禀的腕友来家里训练，给大家看看他的静态天赋（身高178cm，体重75kg，腕线达到51cm，手长21cm)，顺便侧侧各自的提力极限。
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旋25kg，本人体重61kg，继续努力！
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勒万单手弯举125kg（史上最强！
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【德文拇指提】关于对上期德文拇指提拇指旋提的解释和补充。我仔细思考了一下，上期视频所教的不是桡骨提桡骨旋提，就是拇指大鱼际受力的拇指旋提，只是绑带跟桡骨旋提一致
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练
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没有器械，只能书包讲究一下了，旋前，垂提，14kg左右，左右手各50次
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朱天王的小臂纬度让冠军昝永政自愧不如
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2022年最后一练，2023年希望可以健康的活着
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新年【第五练】肘内侧弯举 旋前 引体 锤提
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打卡，随便练练——25kg半程弯举，17.5kg旋前，20kg腕弯举，宽距引体，颈后引体
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德文解密勒万的弱点【最新感悟版】
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挑战掰手腕掰两个同学
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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就在这一刻那个小姑娘的未来具象化
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日常训练，引体，旋前，垂提
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