1.30kgx10 2.40kgx5 3.35kgx8 4.45kgx4 5.40kg x n＝6 6.45kg x n＝5 7.50kg x n＝6
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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jm press 40kgx8次
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今日卧推热身组70kg-120kg-140kg-170kg：正式组下个视频发
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200公斤卧推单次训练总容量，50次：六组七次+第七组八次
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用虎口神器（空掰）和椭球带（绑带以后）练练摆位时候的力，然后再全幅度高位侧压拷打一下进攻力
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硬拉训练计划：主项 182.68kgx5 针对启动辅助高杆蹲120kg 3x5＆110kg 3x5 针对握力辅助毛巾硬拉100.68kg 3x3 后侧链补强五组
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诶 出杆不蹲 就是玩儿
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卧推200x8 210x5 225x3 坐标杭州
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窄推110kgx2＆实力推70kgx5
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阿尔森垂举70公斤，五次；80公斤，四次。80公斤的动作质量太差，变成了高翻了。
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210公斤卧推5组5次完成 全纪实
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训练日常：110kg停顿窄推6x6＆gpp训练（农夫行走）
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赤字9cm硬拉150kgx5
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在吴医生评论区下的毒誓：多少个赞多少个，100公斤卧推。每组8次12组，但是有一组数错，只推了7，补了两组9，好像还有一组推了10，所以总数应该超过96个了。
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50mm粗杆硬拉双正手103kg正反手143-163-173-183kg 轮轴推举63kg
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卧推120公斤七组七次拿下，第七组还敢推八个，呵呵
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继续推进！争取把190公斤7次组也顶到八组
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翠翠的下肢训练 低杠深蹲60kg 8组8次 罗马尼亚硬拉50kg 3组12次
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海豹划船 80kg 10x3
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单只127kg农夫行走，一趟应该是8-10m
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今日水平推训练：卧推120kg 5x5＆窄推（滚花宽度）100kgx9.5＆窄推（滚花窄一指）100kg 5x5
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卧推110kg 3x5 停顿砖推100kg 3x8 肩推60kg 3x5
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今日训练
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“甜心教主”
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小练二头：1.靠墙弯举50.07kgx3＆37.57kgx7 2.绳索锤式弯举80kg（动滑轮实重无80）
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史密斯推举80kg＆60kg（史密斯的杆算0就完事了）
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现在是裁判时间：120kg新手vs70kg小将！侧压vs纵向！
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288kg（无镁粉）＆308kg徒手六角杠铃硬拉：可惜我只是张三李四，是芸芸众生中的普通人（摁人早拉800lb了）
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实力推70%x4 75%x4 80%x3
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1.约克行走305kgx10m2.泽奇行走180kgx8m＆205kgx4m3.深蹲120/130/140/150kgx34.硬拉172.68kgx3
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翠翠的下肢训练计划：1.深蹲60kgx5＆70kgx5 2.硬拉92.68kgx2＆92.68kgx3
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实力推70公斤，三组10次。地板哑铃卧推，47公斤8，37公斤11，57公斤极限。
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卧推200kg 5x5第五组＆热身第一组
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猛猛训练二人，60kg＆40kg五次做组
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赤字10cm无腰带硬拉150kg 4x4第一组正面＆第四组背面（哥们就是不拍侧面）纯减载训练了，rpe3
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随便推推：A.50cm握距窄推109.7kg 5x5（最后一组六个）B.史密斯肩推3组8次 rpe8.5
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动静态提力hold+整合型提力增强式训练：hold+增强式训练，肌腱要爆了。
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无腰带泽奇深蹲140kg＆罗马尼亚硬拉180kgx12
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25kgx7+雪橇自重≈200kg雪橇车，满头大汗了家人们。
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会员：臀桥170kg十次做组