京东 11.11 红包
vlog | 减脂饮食 | 胸肩训练
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vlog两日 | 认真训练认真吃饭
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vlog | 中碳日 | 胸部训练
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突破190kg臀推～ 臀王全身训练安排～
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vlog | 中碳日+欺骗餐｜背部训练+grit athletic
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vlog | 工作日饮食 | 背部训练
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减肥发疯的年轻人～
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两日vlog | 背GA肩 | 虽迟但到的冬至篇
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vlog |低碳日| 肩部训练+胡乱选个封面
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vlog | 减脂数据更新 | 臀腿训练+Grit Crdio
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vlog | 中碳日 | 背部训练+战绳
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30 分钟 🔥 腿部 + 臀部燃烧 🔥 迷你弹力带锻炼 在家锻炼臀部
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饿的辛苦，不如吃的聪明丨0卡饱腹饮食分享
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next level的体重～ 第一站减脂里程碑～
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训练被围观的恐惧，臀王训练计划！
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背 | 又是没变大的一天
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健美比赛后“暴食”系列第一弹…
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背 | 行吧，以后封面用背不用臀！
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终于回来训练了…
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练引体都感觉是用臀部代偿，啊哈哈哈哈哈哈是全身训练！
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Day 18 | 如何优雅地结束失败的深蹲？
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健美比赛后“暴食”系列第二弹…
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19岁小孩哥10个月增肌40磅，兽药群勃龙生酮饮食彻底疯狂
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补发一波库存～才好是减脂前后的对比
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沉浸式200kg臀推，太久没推大重量了。
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增肌饮食，和大家想像的脏增肌是不是不一样，就不能吃太饱，我吃的这么干净照样胖，所以干净的饮食也要控制好量
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无器械腹肌核心训练｜还可以减脂 完成4-5组 休息30秒
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vlog | 高碳日 | 练肩这个封面你们会不会吓死哈哈哈哈哈
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阿耶沉浸式战绳7.0
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核心床Reformer｜臀腿训练
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单腿为主的臀腿训练（更换了视频）
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【晶晶力量塑型完整版回放】10月16日 周三早上臀腿训练 负重力量 哑铃壶铃无氧塑型丨减脂塑型代谢提升紧致线条【竖屏】 可投屏
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药水哥近期的刻苦训练，即将登上健美舞台！
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03年男生酒店前台夜班和我过一天：练胸日
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我一天的健康饮食分享 🍋🥬🥑🍍 我喜欢用富含营养的食材滋养身体，并偏爱简单快捷的食谱。我追求饮食平衡——适量享受各种美食，包括少量奶制品（如奶酪）
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【vlog】004·桂||minivlog：臀腿日就很开心、健身房包场！爱练多练
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健身房深蹲硬拉臀腿训练。
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别暴食了，快好好吃饭吧！！
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阿耶沉浸式战绳-36
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即使在非赛季，我也要开始控制饮食了！