下肢的壶铃循环，喜欢的可以跟练，初学者可以做后面的降阶版哦
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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今天不放音乐了，直接上原声，倾听我24kg 壶铃撞击的声音，还有跺脚的声音，就是交响乐一样
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今天主要是放松身体，壶铃和stick 的组合
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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忙完一天，snatch 抓举专项日，6分钟抓举，swing摆荡5组，100次一组，体能刚好用完
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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壶铃上肢循环训练，5轮，每组3次，如果觉得轻松的，可以每组递增一次，欢迎试试
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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壶铃循环训练，5轮，只需要你有一对壶铃就可以加入计划了，2次壶铃划船，2次壶铃高翻，1次实力推，3次壶铃深蹲。
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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日常训练:下肢推训练，一点点稳稳的恢复到最好
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow