螺旋练习
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进阶版第7课调息法和收束法的练习
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调息法和收束法的练习第二课
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day1.妈妈必学的小儿揉腹推拿
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桩功吐呐功法
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day14。站桩，八段锦第二式教学
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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day5桩功
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调息法和收束法的练习第一课
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进阶段第31课扭转和柔韧度练习
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进阶版第33课平衡放下执念的练习
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第十四天揉腹，捏带脉
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调息法和收束法的练习第三课
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第五天排寒袪湿肩颈练习
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打卡第20课
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娜娜老师臀部输通骨盆活化灵活骨盆
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桩功，敲打肩井穴，拍腋窝，三带一扭转灵活脊柱，桩功练习
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day7.养肝明目整体练习
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第十九天排寒袪湿，面部按揉，功法敲打肩颈穴，下蹲扭转，打开肋骨之间的挤压非常好的一个体式，要双脚分开大小腿90双手推膝盖，呼气转肩头向左吸气回正吸气向右呼气回正
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肩背原理松解胸小肌，点赞手转动肩关节
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脾胃调理第七天，撞墙功，脚一前一后离墙不要有往后倒害怕的感觉就行，大概两三厘米整个腹腔的分段按揉再轻轻的拍打画圈按摩，再仰卧扭转配合昨天的手法会更好早晚都可以做
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上肢力线
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改善腿部关节和柔韧受限
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day8桩功练习，越来越专注内在，感受到通气，练着练着心情愉悦起来
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day6.站桩
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基础班灵活脊柱改善肩背紧张，肩周炎
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气血面雕呼吸练习
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day2乳房坚挺改善小垂小妙招
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day15桩功晨练，一天一天的精进，感受身体的改变，非常好
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保护腰椎改善腰腹练习
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练背
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第83课
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day6.手臂上举想要脸色好一定要多疏通膀胱经后背撞墙功调脾经胃经桩功吐纳呼吸腹上提耻骨往上拎盆底肌往上抓吸的力吐气骨盆慢慢反原往上吸整个后背肩胛骨区域是展开的
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SPS螺旋稳定肌肉链 前锯肌链条基础教学
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国外人少系列之被动练习2
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houdini制作高细节指定曲线动态螺旋水
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蜥蜴人英国女王参加为其举办的DNA三螺旋点灯仪式
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陪跑知识点
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今天diy一个螺旋蚁巢
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day16.站桩，这节课很适合跟练
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肩背整体塑型