京东 11.11 红包
阿花的Monday #177 06.05.2023 / 非常不满意的翻，蹲 ！ 试了 L-Sit 爬绳
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阿花的Monday #189 09.04.2023 / 114 Kg 高翻 & 120 Kg 前蹲
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阿花的Monday # 191 ，09.25.2023 / 连续三次高抓 85 Kg
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阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
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阿花的Monday #157 / 这周偷懒休息，130Kg 前蹲
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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阿花的Monday #161. 11.14.2022 / 窄距过顶蹲 & 发力速拉
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花花的Monday #107 .09.06.2021 / 40Kg 下蹲挺 ， 100 Kg 高翻& 半挺 ，140 Kg 背蹲
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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花花的Monday#128 .01.24.2022 / 选择了一个OPEN的内容 ，自己换片真累 ，140 Kg 背蹲3 次
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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花花的Monday #126. 01.10.2022 / 过顶蹲 + 100 Kg 高翻 + 105 Kg 半挺 。 今天挺得很满意
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花花的Monday #138.04.18.2022 / 100 Kg 高翻 挺举 + 100 Kg 高翻WOD 。然后没有力气深蹲了
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馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
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花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
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花花的Monday #151. 08.15.2022/ 高翻110Kg 和 75 个 Devil Press
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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Crossfit 日常训练之 “ 馆花的 Monday ” # 1
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方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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小花的Monday #137. 04.11.2022/ 今天换个地方训练。185Lbs 高抓+下蹲抓 ， 奇怪的哈克深蹲的全蹲 。
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方方的Monday #162 .01.30.2023 / 隔了快三个月，回来了，疫情偷走了太多太多/ 88Kg 高抓 & 150Kg 背蹲
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馆花的Monday#28/ 30.12.2019 ， 2019年最后一个周一了
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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馆花的Monday # 18 /21.10.2019
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花花的Monday # 106 . 08.30.2021 / Power Snatch / 高抓 ， 140背蹲 100前蹲 ，雷打不动的深蹲日
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从零开始学习高翻，练习二十次悬垂高翻的效果。
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馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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阿花的Monday #158.10.24.2022/ 145Kg背蹲 & 85Kg半高抓
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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花花的Monday #143 . 06.20.2022 / 80 Kg 高抓 + 倒立走 ，115 Kg 前蹲
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花花的Monday # 117.11.08.2021 / 105 Kg 高翻两次 ，背蹲2 次 140 Kg
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）