日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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日常心肺小练。最近喜欢用这种循环来热身或是力量后的体能。
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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【狼狗】台湾筋肉忠犬单眼皮天菜拳击教练浩贤 ig：andychan_fitness
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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一套循环 ，覆盖三种竞技动作。15分钟 ，心肺与肌肉耐力的考验。
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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抓举 有氧日
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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24&28单手长循环。
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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户外壶铃长循环2×20KG的量训
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完成这个作业 你就不冷了
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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杠铃过肩摔训练第二弹！今日抓举=实力推！
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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技术训练日～
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日常小练。分享日常小练，没基础的可以用来做单次训练，有基础的可以当作力量训练后的有氧。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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抓举丨贴身贴身……还是不够贴身
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16kg17分钟抓举
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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肌肉跆拳道帅哥
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺