饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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日常心肺小练。最近喜欢用这种循环来热身或是力量后的体能。
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热身 低强度 稳定 灵活
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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早训。力量，心肺，爆发，躯干。融为一体的训练，到底有刺激。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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一套循环 ，覆盖三种竞技动作。15分钟 ，心肺与肌肉耐力的考验。
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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如何增加肌群协调发展。日常的关节联动训练不可少。
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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竞技壶铃的高翻动作
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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竞技壶铃抓举练习
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壶铃竞技高翻
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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居家小练(1)。
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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日常小练。分享日常小练，没基础的可以用来做单次训练，有基础的可以当作力量训练后的有氧。
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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混合累了抓，手破了就蹲 。主打动起来。
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了