完成这个作业 你就不冷了
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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10分钟不落地。20kg有点轻
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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日常心肺小练。最近喜欢用这种循环来热身或是力量后的体能。
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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摇摆日。基础，握力。
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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热身3轮 正训30分钟
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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学生笑林的壶铃练习
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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户外壶铃长循环2×20KG的量训
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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推壶铃等于接壶铃
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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阳光好蹲腿 下雨蹲腿 阴天蹲腿 ……上肢差的原因找到了！！！
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居家小练(1)。
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随心所欲的运动16公斤的壶铃不用腿参与很多也能玩
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行