IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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早训。力量，心肺，爆发，躯干。融为一体的训练，到底有刺激。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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IKFF 21天壶铃线上打卡练习D3
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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IKFF21天线上打卡D6距离六边形更进一步
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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IKFF壶铃21天线上打卡D13
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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IKFF壶铃21天线上打卡D19
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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IKFF21天线上打卡D9
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IKFF线上壶铃打卡D16今天功能主导 好的功能是训练的保障
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IKFF21天壶铃线上打卡D20重复正确的动作 行程无意识的正确
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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抓举 有氧日
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IKFF21天线上打卡D8
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IKFF壶铃线上打卡D12
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IKFF21天壶铃线上打卡D14
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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IKFF线上运动打卡D11
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壶铃挺举
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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又是老驴拉磨的一天
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑