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京东 11.11 红包
练臀王牌—杠铃臀推保姆级教学
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首先给杠铃套上懦夫垫,避免髂骨硌着疼。再找张哑铃凳或者跟你小腿差不多高的跳箱作为支撑物,建议靠着墙放,这样可以完全避免在做动作时出现后滑的情况。 先把你的后背肩胛骨下角的这个位置靠住跳箱。然后坐在地上,臀部不要动,把杠铃滚到你髂骨最突出的这块区域。双脚站距与肩同宽,把脚尽量往里收,收到感觉腿部已经紧紧顶住了杠铃后,伸髋,双手稳定杠铃。 总结一下,有三个点,先确定好背部支撑点,再确定脚部支撑点,最后是双手稳定住髋部承重点。
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