一节功能性训练课该怎么练躯干、胸椎、腰椎（旋转类）上肢下肢的灵活性柔韧性训练、稳定性训练、核心训练、爆发力训练、代谢类训练（WOD）
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今日上肢推训练/提升运动表现
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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建设身体良好的功能性，是训练的前提
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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100kg和110kg直腿抓
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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90kg 悬挂直腿抓
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140kg宽速拉练练发力
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手抖高抓，90-100kg
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70kg做做杠铃操
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旋前训练，40kg、35kg
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恢复一下，hang power snatch
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核心功能训练｜稳定抗旋｜提升运动表现损伤防护的关键
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好久没做Power Clean，小恢复一下，从110kg开始吧
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CrossFit选手 VS 力量举选手 VS 举重选手，造型来一波，看看肌肉的不同之处
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直腿翻100kg
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90kg直腿抓，夏天之前恢复到100kg
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最近这个挑战好像挺火，瑜伽球+药球的俯卧撑，都说很难，吃核心，那我就一口气做20个吧
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功能性训练 爆发力周期
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没有八块腹肌，只有钢铁般的水桶核心
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继续分享功能性训练动作，无论你是拿来做训练前的热身，还是拿出来单独一天练，都是不错的选择。
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朴实无华的训练日记录
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运动表现科学训练营下肢爆发力➕核心稳定性
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直腿抓+高抓组合
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今日肩部训练流程，看得出和你们的肩部训练有什么区别吗
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背部训练，这个动作可以作为收尾动作，做到极限，榨干你所有的背部力量
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提升下肢力量，加快新陈代谢
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160kg 6x6
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养生杠铃操，90kg 80kg散散步
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膝盖有些好转了，开始恢复腿力，先从210kg开始恢复。感觉躯干的支撑要比之前更强些
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卧推训练力竭后的爆发训练，直腿抓 70kgx3
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冬至快乐！
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海绵体强化训练，锻炼腰肢力量提升柔韧性，解锁更多高难度动作！
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9个核心练习比平板/死冲/鸟狗式更好的动作
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上肢力量训练前功能性训练核心激活热身
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爆发组，宽速拉，130kgx8
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功能性训练
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核心训练
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功能性训练｜钢铁核心抗侧屈抗旋转的下肢训练
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无需器械！小学生在家也能做的体能训练！