京东 11.11 红包
140kg宽速拉练练发力
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爆发组，宽速拉，130kgx8
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今天就抓个90kg
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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“单边重量不能低于40kg”
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练后玩玩，耍杂技了，单手杠铃抓举70kg
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伤到只有辅助训练勉强能做，随便练练爆发，140kg宽速拉
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宽速拉150kg、160kg，茧又爆了，这几天又可以养生了
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好久没玩单手杠铃抓举，浅浅玩下。现在单手抓60kg好像又比以前轻松了些
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140kgx10120kgx15在连续两周高强度训练，精神极度疲劳下，最后一日的爆发力训练。爆发力不仅仅是就只做几个，也要有能够大重量多次数持续续航的能力
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建设身体良好的功能性，是训练的前提
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直腿翻 95kgx5
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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好好的死肌肉不练，非要练爆发力
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膝盖有些好转了，开始恢复腿力，先从210kg开始恢复。感觉躯干的支撑要比之前更强些
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直腿抓+高抓组合
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来个简单易懂的悬挂高抓教学
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肩膀老伤近期又复发，所以这段时间都是做窄推为主，以减少肩部发力。停顿窄推 166kg 6x1
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赛推 185kgx1
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直腿抓20kg～100kg...
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好久没做Power Clean，小恢复一下，从110kg开始吧
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今年最后一蹲吧
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计划最后一周测试，破！245kgx1，比上次多出5kg
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直腿抓这个动作，用100kg左右，做一做发力感受就好啦
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100kg和110kg直腿抓
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赛前手臂筋膜放松，准备过几天的腕力赛
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带伤拉个255kg，今年就简单比个硬拉单，接下来继续养伤康复了
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时隔多年，再次和两位瑜伽教练比拼腿功！
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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瞎练&宽拉&速拉
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高翻95kg
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实力推组合训练，90kg颈前+颈后x7
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本周推拉训练成绩，推 175kgx4，拉230kgx4，体重84kg
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破！赛推190kg，体重84kg！再次打破自己的级别全国记录
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背部训练，这个动作可以作为收尾动作，做到极限，榨干你所有的背部力量
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玩玩
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切磋世界级小级别天花板毒蜂，和全国济南赛70kg第一神火
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90kg 悬挂直腿抓
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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手指拿捏杠铃片农夫行走，每边是25kg的厚片，想练指力握力的，这个动作不错
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恢复一下，hang power snatch