京东 11.11 红包
直腿抓+高抓组合
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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来个简单易懂的悬挂高抓教学
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140kg宽速拉练练发力
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直腿翻 95kgx5
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100kg和110kg直腿抓
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2023年升哥力量数据精彩集锦！2024继续努力！大家一起牛逼！
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卧推训练力竭后的爆发训练，直腿抓 70kgx3
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实力推组合训练，90kg颈前+颈后x7
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90kg 悬挂直腿抓
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之前在网上看别人做高翻，看到评论区说这是二头弯举，那我今天用个100kg做个不标准的“二头弯举”吧。
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一个月就只拉一次无腰带 230kg 激活激活神经
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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今日狂暴宽速拉180kg潘德雷划船160kg
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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养生杠铃操，90kg 80kg散散步
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练后玩玩，耍杂技了，单手杠铃抓举70kg
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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真是老骨头了，今天恢复恢复过顶蹲，90.100kg..肩伤一点都不得
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新款腰带非常给力！实力推100kg做组稳妥
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抗力训练
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好久没做Power Clean，小恢复一下，从110kg开始吧
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今年最后一蹲吧
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旋前训练，40kg、35kg
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开搞
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140kgx10120kgx15在连续两周高强度训练，精神极度疲劳下，最后一日的爆发力训练。爆发力不仅仅是就只做几个，也要有能够大重量多次数持续续航的能力
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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手抖高抓，90-100kg
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南宁IPL力量举公开赛，三项全场冠军+卧推单项全场冠军
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2023最后一干
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切磋世界级小级别天花板毒蜂，和全国济南赛70kg第一神火
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梁家门腕力单挑赛，二番战，激情
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力量举专项课，相扑硬拉课程，学生们的技术和发力都得到了很好的改正，每个人都突破了自己的PR
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宽速拉150kg、160kg，茧又爆了，这几天又可以养生了
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天气不错，下完班赶紧过来掰个腕子。切磋南宁腕力青年第一神火
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好好的死肌肉不练，非要练爆发力
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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负重臂屈伸 100kgx5 80kgx10
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天气不错，出来掰腕子吧