［背部训练］练背不能没有引体向上，下一句我不说你们也知道。
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［上肢训练］今天做一下以推类动作为主导的上肢训练
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［上肢训练］冬日寒风中练一下上肢，以拉类动作主导
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［下肢训练］在训练之前，我是没想到这一套下来能这么累的
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今天做背•薄如蝉翼如兰州拉面牛肉片如真丝睡衣如我的脸皮•部训练
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今天做深•也没深到哪里去重量也不大不知道在练什么的•蹲训练
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怎么样才能让背厚一点啊？背薄的像个风筝一样，今天一起风好悬给我刮跑
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卧•在凳子上像个待宰的猪一样的肌无力咬牙使劲•推训练
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［下肢训练］用壶铃和弹力带练一下下肢后侧肌群
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［ZerotoHero］冬日暖阳里的上肢训练
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打工结束后的背部训练
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［背部训练］今天练一下背
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人怎么样才能飞起来呢？简单！背如果像我的一样薄那就能乘风而起啦（狗头.jpg）
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［推类动作训练］今天用中等强度做上斜卧推
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［下肢训练］今天在家练，舒服了
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［背部｜后束｜肱二］今天练背，还是主要弥补上背太薄的缺陷。
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胸肩训练冲冲冲！！！
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今天换个场地练胸肩
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我倒要看看谁在开摆！是我啊，那没事儿了！
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［背部+肱二］精简训练计划，认真对待每个动作的每一下。
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壶铃300勇士腿部训练，我完成啦！！！
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练卧推抖腿，练肱三碰头——健身喜剧人
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突然的喜欢上了推哑铃的感觉
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［推类训练］一个月不练卧推，我还能推多少呢？
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今天的上肢训练练卧推！
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［下肢训练］咱就是说，认真训练谁还能没有个翘臀是咋的
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［下肢训练］今天用壶铃简单练下股四
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用弹力带和壶铃就能完成的功能性下肢训练，拒绝牙签腿！这套训练很累，你忍一下
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［热身｜下肢训练］今天选的动作让心率直接起飞
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240201-推-今天做了好几种肩推
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［背部训练］就算是“脂包肌”，也要做一个有梦想的“脂包肌”！！！
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［推类动作训练］今天练一下胸肩和肱三
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我感觉自己又行了！背部训练冲冲冲！！！
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［腿部训练］早起加上站了一天讲台，今天深蹲随便练一下。
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［胸肩训练］“我来了，我看见，我征服。”
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今天的背部训练尝试新动作和新顺序
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今天练胸肩冲冲冲！！！
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［胸肩训练］又是一次没洗头的训练视频
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鸡腿太小了，如果食堂的鸡腿能像我的腿一样，那该有多好！
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背部训练
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［推类动作训练+小彩蛋］今天加了个肱三的动作。结尾给大家整个活儿