京东 11.11 红包
迎着风，飘荡，旗撑练习
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拳撑练习
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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核心推一推
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拳撑练习
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早上旗撑练习
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俯卧撑，不用脚支撑地的俯卧撑
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旗撑练习4/25
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旗日常练习
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5/22早旗练习
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5/2早旗练习
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40斤飞鸟练习
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再努力下可做100个了
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双杆曲臂撑练习，30秒力竭
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过年放假几多天，没法做旗了，没找到合适的杆，今天上班，又可以练习旗了，接触旗有5年了
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旗撑练习2组，倒撑一组，引体一组
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日常练习招牌动作，40斤负重飞鸟核心练习，全网独一份，无人模仿，不负重容易，负重无人尝试，
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520日常练习旗
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核心练习
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坐几个有点难度的，组合技练习
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双杠日常练习
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日常练习，早上4组*3
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力量训练，50多秒练习，脸都没红
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引体向上日常练习
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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吃饭前练习一组，运动量不大，就几个
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拉伸拳撑
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飞鸟练习
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11连，核心练习，力量训练
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非常简单的动作，没人愿意模仿，一不小心，腰就废了，核心练习，
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健腹轮常态练习
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吃饭前练的健腹轮，十个
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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我以为自己很帅，做完后，感觉真的很帅，健腹轮练习25个，可能是25吧，能做一个的就是高手
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晚上练2个站姿，负重20斤练习，健腹轮的天花板练习
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双杆曲臂撑练习，不会太高难度的，就这样练习，适合自己的才是最好的，刚才刷到别人跳绳，感觉别人跳的好好的，学不了别人那种的飘逸，还是做自己的笨笨的力量训练
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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40斤钻石撑，耐力练习，
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旗练习
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俯卧撑练习日常