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远离抑郁,阳光人生: 第二期 如何治疗抑郁症(下)
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治疗方法的介绍基于CBT(行为认知治疗法)以及ACT(接纳与承诺治疗法) 1. 抑郁症的治疗主要目标:(1)调整情绪/状态本身;(2)重新接触与价值相关的生活 2. 一些自我调整情绪的方法:运动,冥想,等;这些活动本身就有调整情绪的作用; 3. 价值 不等于 单纯的开心/快乐;很多对我们生活有意义的活动在当下可能并不是完全让我们开心的(例如 抚养孩子) 4. 介绍并且练习行为激活治疗法:不是等到心情好了之后再去做有价值的活动;而是无论心情如何,都找到方法进行有价值的活动;当我们进行有价值的活动时,我们的情绪就会随之改善 5. 了解ACT在进行行为激活治疗的过程中的作用:当我们出于抑郁的状态下时,我们会产生和抑郁相关的情绪和思绪;如果我们和这些情绪和思绪走的太近,被它们过度的影响,那我们就更有可能在行为上被抑郁情绪所影响;所以我们需要学习的,是和我的的情绪和思绪之间建立一个健康的距离;可以学会注意到它们的同时,不被它们所过多的影响
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