京东 11.11 红包
400m×10，间歇现在只能跑到4分多配速，属实是退到起点了哈哈哈
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1km间歇，第一公里跑出来就不想跑了，掉配速也得咬着牙跑完，啊啊啊啊啊
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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10km乳酸阈值，十公里终于回到46分钟内呐，继续加油，继续超越自己！
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10km有氧，这个速度很舒服，最后按表，高驰手表的上键居然陷进去了，无语
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今天10组400m间歇，340左右配速，长距离yyds，堆有氧，堆跑量真的棒棒！
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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10km跑，前几天说的天气凉快都是假的，今天超级闷热
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10个400m，第九个我以为最后一个了，冲到323，累了累了，现在能跑完了，有进步！
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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10km轻松跑，没想到心率下150了，欧耶，继续努力
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10km有氧跑，体感很累，昨天干懵了。
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10公里加速跑，今天穿多了，好热，明天轻松跑，后天看状态整个间歇。
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3km410+2km400+1km352，今天跑爽了，累累累。
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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你会一个人跑间歇吗？
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10km打卡，冷，穿着棉袄跑
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1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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6km轻松跑，恢复一下，明天短冲几组就ok了，离比赛还有2天，兴奋！
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周末长距离，30km失败，腿酸，迈不动，只跑个半马，累坏了。补给了四次，全马咋跑完啊？
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5km高有氧，安美露挺管用，用了俩天，今天跑的时候没有痛感了，舒服。马拉松的号码牌也出来了，去玩玩就回来哈哈哈
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9km强风吹拂，前5k匀速，后面变速跑，今天完成的很满意，很舒服，温度刚刚好
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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高驰间歇课，8个4min，累爆了，心率顶不上去，最大心率175才，速度不快，但是累。
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10.4km有氧跑，最后一公里冲了一下，舒服。
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天气太冷了，衣服没有保暖的，我去，这心率稳稳假的520配速心率130几，440配速心率150，但是腿就是迈不动，不跑了不跑了
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周末长距离！终于完成了一个超过半马的长距离了，腿冻麻了，补给了一瓶250ml的纯牛奶，鞋带掉了三次，继续加油
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今天头有点疼，就跑7公里吧，渐加速跑，上周跑量65km，继续加油
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11km有氧跑，感觉状态在慢慢恢复！
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10km冬训，最后一公里冲了一下下，久违的爽
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马拉松百强名单已更新
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10km有氧跑，平均配速450，平均心率146，渐渐适应了冬天的温度啦。
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斌斌脚疼，宣布先停一周热爱的跑步～今天跑这么慢也疼痛难忍，不跑了！
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休息了好几天，今天感觉脚不疼了，跑了个5km，跑完脚又开始疼了
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首马341，记录我跑步的一年
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10.18km跑，上坡下坡，找虐今天，累累累
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20km跑，胸被磨的都是血，疼疼疼 ，长距离失败，疼死
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强风吹拂！哦步不，应该是热风吹拂，夏天太热啦，跑友们一起加油啊
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12km有氧跑，路跑才到坑里差点崴脚了，下次要注意一下了，跑完有点累，腿好酸啊