京东 11.11 红包
10km恢复跑|摸一摸你肚子上的赘肉，该动起来了！
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14km轻松跑|让我看看谁国庆期间偷懒没有训练。
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10km轻松跑|再也不会穿这双鞋跑步，因为曾经的你不再适合现在的我了。
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10km|我这里真正的开始降温了，开始感觉到冷了，加油加油！
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10*600间歇|发现一个依赖手表进行训练的严重问题。
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身体出状况停跑一天|第一次跑半马还是在七个月以前，当时总跑量好像才500km。
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15/30km|你跑步是为了什么？
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12km有氧+20s*10冲刺|中途放弃，将会一无所有。
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1.6✖️5 乳酸阈间歇|不抬腿试着迈一下门槛，怎么就知道迈不过去呢。
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11km轻松跑|你们跑步喜欢听歌吗，有没有和我一样跑步听相声的
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我在跑步之外的“跨步训练”
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8km恢复跑|我看到了五个月前的我。
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9km乳酸阈值|跑完步，这不得吃个甲鱼补一补？
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5*1km乳酸阈值间歇|在这样一个信息过剩的时代，总会有迷茫的时候，但我不能停下脚步。
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10km有氧跑|晚上十点训练结束吃啥
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16km有氧跑|不进则退，没有任何情面可言。
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9km轻松跑|受前几天半马的影响，这几天体能有所下降，将后面训练改为减量恢复训练。
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11km恢复跑|聊一聊我觉得什么样的跑步计划适合个人训练者。
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9km M区间跑|这期内容适合所有非专业跑者仔细听。
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12km有氧跑|太阳每天都会照常升起，我们的生活每天都会照常进行。
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12km轻松跑|快不上去，慢不下来，这就是我目前最大的问题。
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近期训练记录|很难开始，但还是跑完了
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16km LSD|今天发现温度对我的状态影响很大，现在夏天好好练，冬天的成绩一定不会辜负我。
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80min轻松跑|不为自己做出的决定而后悔，不抱怨自己所处的环境，享受孤独。
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8km法特莱克跑|我想把我的喜悦与坚持下去的动力，分享给你们。
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21km-LSD（半马pb）|我的生活不该归于平凡，而是追求未知。
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10km有氧|拥有拼劲的同时保持理智
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10*600间歇课|目标配速331～352，间歇比例1:1，完成度80%
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30km长距离|严格遵循计划，从阶段性的训练当中分析问题并加以修正。
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7km变速跑|今天发现了自己一个很严重的问题，这个问题不解决，就不会更快。
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手表上简单的一个设置，让你稳定控制跑步配速。
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12km轻松跑|术业有专攻，不懂就别瞎指挥，仔细听就可以了。
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12km有氧跑|“黑影儿TV”的频道更像是一个积极向上的“社区”
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15km轻松跑|60%完成度，36度的高温，最艰难的一次跑步，直面失败。
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1.6km✖️5 间歇巡航|终于开始降温了，已经愈发期待秋冬的到来了。
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12km轻松跑|我称之为太阳的杰作。
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16km长距离|所有成绩，都是经过双脚不断积累而得到的，终有一天会拨开云雾见青天。
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24km长距离|分享一个运动后关于肌肉酸痛的小知识
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25min乳酸阈值跑|没有一次性顶下来，分了两次跑完，硬实力不够说什么都是借口。
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10km轻松跑|体重对我来说就是数字罢了，身杆硬，不怕欺。
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21km长距离|我只想放肆的大声尖叫发泄，而不去在意他人眼光。