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【Garage Fitness Girl Lifts】DAY 11!30分钟40岁+全身力量训练|2024.7.29更新
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https://www.youtube.com/watch?v=rXIjzif8kGI I used a set of 5kg/11Lbs, 7kg/15.5Lbs,10kg/22Lbs, 12.5kg/27.5 lbs, 15kg/33Lbs, 17.5kg/38.5 lbs dumbbells but you may want to use something lighter or heavier depending on your fitness and strength level. ______________________________________ RDL | 15kg/33Lbs RDL | 17.5kg/38.5 lbs RDL | 17.5kg/38.5 lbs DB Crush Row | 15kg/33Lbs DB Crush Row | 17.5kg/38.5 lbs DB Crush Row | 17.5kg/38.5 lbs DB Swing | 12.5kg/27.5 lbs DB Swing | 15kg/33Lbs DB Swing | 15kg/33Lbs FR Reverse Lunge | 10kg/22Lbs FR Reverse Lunge | 12.5kg/27.5 lbs FR Reverse Lunge | 12.5kg/27.5 lbs Cross Body Curls | 7kg/15.5Lbs Cross Body Curls | 10kg/22Lbs Cross Body Curls | 10kg/22Lbs Alt SL Deadlift | 10kg/22Lbs Alt SL Deadlift | 12.5kg/27.5 lbs Alt SL Deadlift | 12.5kg/27.5 lbs Reverse Fly | 5kg/11Lbs Reverse Fly | 5kg/11Lbs Reverse Fly | 5kg/11Lbs Wide to Close Grip Curls | 5kg/11Lbs Wide to Close Grip Curls | 5kg/11Lbs Wide to Close Grip Curls | 5kg/11Lbs
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