硬拉训练计划：主项 182.68kgx5 针对启动辅助高杆蹲120kg 3x5＆110kg 3x5 针对握力辅助毛巾硬拉100.68kg 3x3 后侧链补强五组
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我将以裁判形态出击! 20（粗把拉伸胸）-70-100-120-135kg 热身组125x5次110 8组x6次 正式组按重量递减播放:又来吹黑哨了！
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当当＆翠翠的全身训练日：1深蹲72.68kg＆42.68kg停顿x4＆x5。2卧推29.07kg 5x5＆25kg pr！ 3反握引体向上总数50次。
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今日下肢训练：深蹲100kg 10x10 泽奇支撑174.2kg 膝下架上硬拉184.8kg 3x5
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每天玩12h黑神话悟空后 我的身材竟然…
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翠翠的下肢减载日：无护具硬拉69.07kgx5 农夫行走128kg
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翠翠的下肢训练日：深蹲80kgx3 82.68kgx3 硬拉79.07kgx6
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288kg（无镁粉）＆308kg徒手六角杠铃硬拉：可惜我只是张三李四，是芸芸众生中的普通人（摁人早拉800lb了）
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今天练臀，先激活一下
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艰难恢复到160KG
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1.约克行走305kgx10m2.泽奇行走180kgx8m＆205kgx4m3.深蹲120/130/140/150kgx34.硬拉172.68kgx3
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海豹划船 80kg 10x3
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全幅度旋前20kg，一组十一次，一组九次。数10比旋前难多了：这就是腕力运动员特有的唐。
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握力训练
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赤字9cm硬拉150kgx5
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骑电动车把腿摔了，今日推力训练：无腿40cm握距窄推100x5＆120x5 常规卧推140x6（无法腿驱动，太惨）
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后侧链纬度训练 130kg罗马尼亚硬拉10×10
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单手硬拉120kg，握力的King！
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传统硬拉140公斤/180公斤/220公斤（失败）x3
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前侧链＆后侧链平衡训练计划：半程北欧挺＆山羊挺身超级组3组x8-15次
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120kg＋10kg弹力带变量 无腿卧推x5
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无腿停顿砖推120公斤x6和130公斤x3
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今日训练 低杆深蹲170kgx1 140kg 3x3。卧推130kg x3。硬拉180kgx1。
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记录下最近的硬拉｜115KG*1 90KG暂停
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翠翠的下肢训练计划：1.深蹲60kgx5＆70kgx5 2.硬拉92.68kgx2＆92.68kgx3
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4月12日卧推训练 110kg 5x5＆悬腿窄推90kg 5x5
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今日训练
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无腰带泽奇深蹲140kg＆罗马尼亚硬拉180kgx12
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电动车摔屙腿后14天第一次恢复下肢训练 高杆＆相扑
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买了个新杠铃硬拉，破处体验：180kg＆200kg＆210kg
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jm press 40kgx8次
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华哥街头哑铃挑战，美女实力硬拉120公斤和100公斤哑铃，华哥血亏5000！
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随便推推：A.50cm握距窄推109.7kg 5x5（最后一组六个）B.史密斯肩推3组8次 rpe8.5
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今天本想奇淫巧技搞个250，结果小把戏拉满250也起不来，但是发现原来不用小把戏也能240。。。
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180kg罗马尼亚硬拉双正手和正反手，四次＆八次
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今日无腿卧推训练（100-120做做组）
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深蹲120kg 4x10/罗拉x10
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赤字10cm无腰带硬拉150kg 4x4第一组正面＆第四组背面（哥们就是不拍侧面）纯减载训练了，rpe3
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从腰拉250到硬拉355kg 我用了一年半
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坐姿肩推80公斤：一组五次＋一组七次。
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们