跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试，每公里配速误差不能超过3秒？？？
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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早晨慢跑，99％湿度，慢跑都暴汗😂
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-起跑就30度了，在家跑就是舒服一些哈
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（有氧心率区间内的渐加速，平均配速455，心率147，步频184，步幅1.11）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（大风刮的嘞，心率嘎嘎高，平均配速456，心率146，步频182，步幅1.13）
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
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跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-炎热的一天，起跑就32度左右。
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超慢跑50min｜180BPM｜初学者友好｜消耗600Kcal｜燃脂跑｜快速瘦十斤
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦