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京东 11.11 红包
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
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继续加油哈
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-周末30公里有氧耐力,尝试破三马配巡航。平均配速418,心率162,步频177,步幅1.31。(前10公里渐加速热身😂)
跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD(5分配速起,350配速结束。平均配速439,平均心率147)
跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊!步频又掉了!
跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦,飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
跑渣的日常-有氧基础还是不够呀,有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。(平均配速510,心率144,步频179,步幅1.11)
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试,每公里配速误差不能超过3秒???
跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-有氧渐加速(5分配速起渐加速到4分配速)
跑渣的日常-赛前最后一跑。(5公里小强度,平均配速348,平均心率175,平均步频180,步幅1.46。)
跑渣的日常-10公里配速跑
跑渣的日常-5公里PB了5秒钟,10公里PB了2分钟,但破40失败。
跑渣的日常-带老王的第二天(老王已经能7分配跑5公里了)
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊(步频182,步幅1.1),今天慢跑调整,周日一个小半马比赛,就当马配训练了。
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD,步频太稳啦。(融雪后地有点滑,诚信5分配,心率148,步频187,步幅1.07)
跑渣的日常——有氧慢摇,诚信5分配,现在步频能稳定在185了哈哈。
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常——日常有氧慢摇,恢复一下。
跑渣的日常-又是小强度的一天:变速跑,最后5公里4分配左右巡航
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-计划30公里lsd,但是起床晚了只能跑一半了。(老婆做的杨枝甘露好喝的一匹)
跑渣的日常-以后几天下雨额(今天一开始还没下雨,跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450,心率151,步频181,步幅1.17)
跑渣的日常——参加2024年第一个线下赛,完赛啦!!(备赛全马前的小强度,平均配速358,平均心率176,步频181,步幅1.38,爬升152m)
跑渣的日常-雨中慢跑半程马拉松
跑渣的日常-计划15公里的慢跑,跑到一半回去奶孩子去了
跑渣的日常——早起慢慢摇,周末的LSD提前跑了。(配速454,心率144,步频183,步幅1.12)
跑渣的日常-陪娃夜骑,顺个10公里渐加速(兔崽子拉爆我了)
跑渣的日常——慢摇蓄力,跑渣也要放松一下哈(平均配速453,心率146,步频183)
跑渣的日常-日常慢跑
跑渣的日常-体感太差了,放弃了。
跑渣的日常-破三配速巡航24公里(原计划30公里,到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了),平均配速409 心率164,步频176,步幅1.38。
跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
跑渣的日常-继续慢跑,把脚伤养好再跑强度吧。今天还债10公里
跑渣的日常—老王夫妻第一次跑,带着他们跑个4公里慢摇吧
跑渣的日常-10公里慢跑
跑渣的日常-日常有氧慢跑(有氧心率区间内的渐加速,平均配速455,心率147,步频184,步幅1.11)
跑渣的日常-日常有氧慢跑(大风刮的嘞,心率嘎嘎高,平均配速456,心率146,步频182,步幅1.13)
跑渣的日常-瞎跑
跑渣的日常-马配节奏跑15公里(早上衣服穿少了,肚子又吹疼了)