4步学会轻棒“心形”
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每天挥一挥，肩颈倍轻松
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基本功练习：腕花
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蛇手教程
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5步学会剑舞
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人体三轴论
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一分钟学会轻棒“直升机”
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给这个简单的工具上一点难度
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棒术基础练习
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Indian clubs
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轻棒练习
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都能学会的棒铃双持动作
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喜欢Indian clubs轻棒的原因就是，它永远充满了无穷的变化与挑战
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棒铃投掷常见问题
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刁手在不同节奏下的变化
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Indianclubs轻棒演绎
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5～45磅单手棒铃mill自检
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每天五分钟，肩颈倍轻松
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棒术
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节奏之于轻棒，就像音乐之于舞蹈
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练习
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一分钟学会“挥击”
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周伯通的左右互搏术
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几种不同棒类基础动作
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轻棒之术
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一分钟学会一个权杖流 02
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如果你能复制这套动作，@我
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这是一个开放自由的训练工具
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环转力量训练
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棒铃三摆
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你应该掌握的一些简单棒术动作
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经典轨迹还原--04
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同步转异步蛇手
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棒铃铁十字，打造铜臂铁肩
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聊聊棒铃护盾投掷
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不知不觉，这根10kg也变轻了
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一分钟学会一个权杖流
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棒铃的核心在于手上功夫
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让动作和心情合二为一
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双持反握异步腕花投掷