帕梅拉5min热身+15min无氧+10min有氧+5min拉伸自用
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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【自用】＃周一＃帕梅拉 热身＋无氧+有氧＋拉伸
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帕梅拉-40分钟全身暴汗燃脂训练｜全程站立｜不虐不瘦
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟！
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
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［已减肥36斤］空腹燃脂巨好瘦！40分钟5000步欢乐有氧，无跳跃低冲击｜轻松暴汗瘦全身
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自用 | 帕梅拉 | 内啡肽+15分钟跳跃有氧+10分钟全身拉伸 | 暴汗燃脂 | 35分钟
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女团燃脂舞合集🔥50分钟合集（八）kpop零基础有氧舞蹈，暴汗掉秤瘦全身！健身操尊巴zumba～
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【帕梅拉day2】dj歌单 | 40分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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周五：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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我要向全世界安利欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉收下腹➕日本瘦腰大法！最强腰腹组合！！真的有用10天腰围瘦了5㎝肚子肉眼可见的平坦了组合到一起了方便跟练！
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃 无深蹲 膝友好【周六野Zoey】
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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