【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.09.05 柏堂静老师居家基础训练：肩
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【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练：背部
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.09.14 柏堂静老师居家训练-肩（适合新手小白）
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏自用】22.07.05 柏堂静老师背部训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.06.29 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】23.12.27周三-柏堂静老师：胸椎灵活性改善+背部训练
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【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂