【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】23.02.23周四柏堂静老师居家带练：身体整理
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】22.07.19 柏堂静老师：居家泡沫轴功能性训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练：背部
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【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.12.26 达瑞周一晚课：低强度全身燃脂
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】22.09.27周二-柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【自留录屏跟练】柏堂静老师臀腿训练（哑铃，弹力带）