【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】23.01.26 周四柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带后踢、杠铃颈前前蹲、罗马尼亚硬拉、臀桥。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.03.09周四-柏堂静（臀）：基础深蹲、高脚杯深蹲、侧弓箭步蹲
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
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【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
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【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】23.02.16周四Terry：肩（整理版）
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
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【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。