【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏】王柯基 2022.05.25胸加手臂后侧（上）
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】23.01.20 周五丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】22.09.17周六-丹哥：臀腿15组（沙袋）
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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手臂+胸部|2合1特殊训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.07.12 Summer 孕期带练-肩：军推、前平举、飞鸟、侧平举、二头弯举、下沉撑、阿诺德上举、饶头举
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.07.17 王柯基晚课-肩部训练
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【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.08.10 柏堂静老师居家基础训练-下半肢训练
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.12.02 达瑞周五臀腿训练
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练：单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
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【录屏自用】22.11.30 周三-丹哥：肩臂训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.12.09周五-教头：一分钟 药球壶铃训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练