【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.07.12 Summer 孕期带练-肩：军推、前平举、飞鸟、侧平举、二头弯举、下沉撑、阿诺德上举、饶头举
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【录屏自用】22.07.13 柏堂静老师居家训练-肩
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柏堂静老师5.18早课-练背（3）
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.12.08 周四-柏堂静老师居家带练：核心+身体功能性训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.10 柏堂静老师居家带练：臀腿
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】22.11.23 周三 柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.11.16周三 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.08.10 柏堂静老师居家基础训练-下半肢训练
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【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
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【录屏自用】22.10.22周六丹哥（背、臂）
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】柏堂静老师居家训练-（基础）背
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.09.08 Summer孕期带练-背：背后下拉、坐姿划船、单臂划船、俯身飞鸟（左右）
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳