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最快一组配速3'52",30℃下完成5组1.5km间歇……【全马破三挑战-D291】
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【全马破三挑战-D291】这周的第二个强度日,计划跑1.5km的乳酸阈间歇,这也是跟群里大佬们学的,不过他们建议的是1.6km,我根据紫气东来场地特点,改成了1.5km。间歇休息80秒(上次是70秒,感觉缓不过来)。不过起晚了,只能大太阳下开跑了,气温30℃。最后跑下来5组,均速355,最快一组352配速,最大心率拉到了176。跑完5组后感觉再跑就可能要大幅掉速了,而且心率已经拉到176,保险起见,还是停止了。不过训练效果还可以,下次可以试试提速一点……
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