一组动作练炸手臂和肩膀
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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一对5公斤哑铃练炸手臂，练完不酸你来找我#健身教学干货 #健身 #手臂训练
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用一个轻重量全方位练炸肩膀，六个动作每组10个完成10组
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如何练出强壮有力的小臂
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一个简单动作练炸手臂#健身 #手臂训练
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走路变肌肉生长
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马蹄状三头肌的秘密，只需用一个轻重量的小杠铃即可，试过的人都说这个动作好#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练
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开龙脊每天晨起锻炼，练完精神气爽一整天#健身 #开龙脊 #放松腰部
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很多朋友练肩的时候手臂肘关节并没有保持固定，结果容易代偿而刺激不到肩膀，注意肘关节并使用远端发力#健身
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虎头肩的秘密，三个动作跟着练，练完肩膀不炸你来找我 #肩部训练 #健身打卡
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手臂训练来了，想要手臂好看的跟着练，六个动作为一组，每组60次完成4组组休2分钟#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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一个动作瘦全身，因为它涉及到很多肌肉群
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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一个动作练炸手臂和肩膀
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5个动作每组12个完成4组组休50秒，练完肩膀炸了#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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四个动作练炸你的腹部肌肉
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六个虐腹动作，敢不敢一起来；每组30秒完成4组
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新手如何练肩，三个简单动作练炸你的肩膀#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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一个简单动作练炸你的手臂，动作越慢越好，练完不酸你来找我#一起来锻炼
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四个动作教你练炸手臂#健身 #手臂训练
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一个动作练炸你的背部肌肉，注意收紧肩胛#健身教学干货 #背部训练 #健身
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回春术开龙脊，宛如蛟龙动如脱兔，每天练一练，练完全身轻松舒服了#健身
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一个动作就能把肩的前中后练炸，先用一对2.5公斤哑铃开始#肩部训练 #健身
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今天教大家如何练好肩膀中后束，三个动作把它填满#肩部训练 #直角肩 #健身
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想要手臂好看肱肌必练，让手臂看起来更加3D#手臂训练 #健身教学干货 #健身
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新手练肩只需一个小杠铃，三个动作每组12个完成4组#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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螃蟹背怎么练，六个简单动作跟着练每组12个完成4组#健身 #背部训练 #练背
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新手练背计划六个动作，细节很重要练对了超酸#健身教学干货 #背部训练 #健身
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在家如何用一对哑铃练出饱满的肩膀#一起来锻炼吧 #居家锻炼 #健身
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肩膀看着大的原因是不练手臂
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六个简单动作练出腹肌马甲线#健身教学干货 #腹部训练 #腹肌马甲线
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八个动作教你练出麒麟臂#手臂训练
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肩宽的人基本都做过这个动作，用一个轻重量就能把肩的前中束练炸#健身 #练肩
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一个简单动作练炸三角肌前束#肩部训练
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一个简单动作练炸肩膀，哑铃推举加飞鸟#健身教学干货 #肩部训练 #好身材练起来
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如何练出蝙蝠背，跟着练五个动作，每组12个完成4组组休50秒，练完背炸了#一起来锻炼 #健身 #背部训练
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新手练肩练这三个动作就行了#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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想要腹肌马甲线有这四个动作就够了，哑铃当辅助每组20秒完成10组#腹肌 #马甲线 #健身
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这个动作能够练炸你的肱二头肌，数量递减，完成6组休90秒#健身 #手臂训练
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即便我的个头高过父亲 肩膀比他还要宽 可我还是接不住他撑起的那片天