久坐办公人群，中背部菱形肌紧张僵硬，运动康复
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上背部训练，改善体态
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髋关节灵活性训练，久坐人群髋屈肌激活，运动康复
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7月3日 (1)菱形肌拉伸
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7月4日 (2)中背部训练
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上背部训练，久坐颈肩肌肉紧张僵硬，运动康复
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骶髂关节训练，缓解久坐下背部紧张难受
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背部伸展训练，久坐圆肩驼背，运动康复
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核心稳定和上背部训练，弹力带辅助，运动康复
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久坐躯干伸展训练，释放下背部压力，运动康复
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骶髂关节伸展训练，久坐下背部紧张，运动康复
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髋关节灵活度训练，久坐办公人群，运动康复
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髋内旋能力，久坐人群，运动康复
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腰背部腰方肌力量训练，久坐人群，运动康复
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久坐人群，背部拉伸训练
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7月1日 (2)久坐髂腰肌伸展
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颈肩紧张僵硬训练，释放久坐压力，运动康复
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久坐背部紧张僵硬，拉伸训练，运动康复
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膝关节活动能力训练，加强周围肌肉，运动康复
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臀背部活动能力训练，久坐人群运动康复
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腰背部紧张僵硬，门框辅助拉伸，运动康复
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骶髂关节伸展训练，缓解久坐关节紧张僵硬，运动康复
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臀部肌肉拉伸，缓解久坐下背部和臀部肌肉紧张疼痛，运动康复
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枕下肌群伸展训练，缓解紧张疼痛，运动康复
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髋屈肌（髂腰肌）伸展，久坐人群下背部紧张，运动康复
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肩关节主动旋转训练，提升体态和活动能力，运动康复
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久坐少动，背部拉伸训练，运动康复
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上背部训练，提升体态释放久坐压力，运动康复
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骶髂关节训练，久坐下背部紧张，运动康复
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臀部肌群激活，释放久坐压力，运动康复
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髋关节活动能力训练，久坐久站人群运动康复
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髋关节活动能力训练，久坐办公人群，运动康复
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6月7日臀背部
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长期办公颈部前倾，颈屈肌伸展训练，运动康复
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长期使用鼠标，缓解中背部紧张疼痛，提升菱形肌和斜方肌肌肉力量，运动康复
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腰背部力量训练，髂腰肌激活，运动康复
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骶髂关节训练，久坐下背部僵硬，运动康复
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两个动作，拉伸下背部和骶髂关节，缓解关节紧张疼痛，运动康复
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骶髂关节拉伸训练，长期久坐人群，运动康复
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坐骨神经训练，释放久坐压力，运动康复
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颈肩释放压力，棍子辅助，运动康复