京东 11.11 红包
本周小合集 背蹲 ，挺举 ，推举（ Back Squat ，Lunge ，Clean & Jerk ， Press ）
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花的Monday # 69 .12.07.2020 / Clean & Jerk EMOM 10 Min 100 Kg & Back Squat 140 Kg
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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Cluster + Power Clean+ Push Press
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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Seat Press 坐姿推举 @60 Kg
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要“长生不老” 还得练腿， Back Squat & Lunge
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Single Arm KB Squat Clean / 单手壶铃下蹲翻
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Hang Squat Clean / Friday Weightlifting workout / 01.08.2021
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Partner Friday Workout / 01.29.2021/Devil Press + Walk Lunge
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Friday workout # 3 .02.26.2021 / 10 Rounds ： 3 Clean&jerk 3 Burpee 3 RMU
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Clean & Squat ， 高翻和背蹲训练
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Sandbag Clean & Burpee ，大米袋子
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Rest Week ，snatch & HS walk & press
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145 Kg Back Squat & 120 Kg Front Squat （ 背蹲&前蹲）
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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星期五. 悬垂下蹲抓+ 背蹲 （Hang Squat Snatch & Back Squat ）
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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Hang Power Snatch & Box Squat
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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花花的Monday #90 . 05.03.2021 / Power Clean 高翻 + 二头弯举
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分享沙袋翻站的技巧 ， Sandbag Clean ， 如何发力来翻起更重的沙袋
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Power Snatch + Squat Snatch @70 Kg
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本周训练总结：实力抓75Kg，实力翻90Kg。Sandbag to Shoulder 的技术进步了 。
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本周就到此为止吧 ，70Kg 高抓 ，100 Kg Snatch balance ,90 Kg 高翻
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本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑
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馆花的Monday #34 /3.30.2020 / Squat Clean 下蹲翻训练
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Snatch抓举的一天
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Gymnastic Training /Push up & RMU
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新冠恢复期WEEK 2: 60 % 5 Reps
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
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馆花的Monday #46 .6.22.2020 / 下蹲抓 （ Squat Snatch ）+ 背蹲 （Back Squat）1 RM 的一天
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本周训练合集混剪 ： 110 Kg 高翻挺举 ， 80 Kg 实力翻 ，70 Kg 实力抓 ，83 Kg 高抓
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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55 Kg 坐姿推举 和 38 Kg 坐姿抓举
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馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。